IFS (Internal Family Systems)

IFS is een diepgaande, milde en respectvolle methodiek die heel goed aansluit bij onze visie op trauma.

Wat is IFS?

 

  • Het uitgangspunt: We bestaan allemaal uit verschillende 'delen' (subpersonaliteiten), en dat is volkomen normaliter.

  • Beschermers en gekwetste delen: Soms hebben we in ons leven (zeker bij trauma of moeilijke jeugd) delen ontwikkeld die ons proberen te beschermen (door hard te werken, perfectionistisch te zijn, of juist door heel bang te zijn of te verdoven).

  • De kern (Zelf): Onder al die delen zit jouw Zelf – jouw ware kern die vol is van kalmte, mededogen, wijsheid en nieuwsgierigheid. IFS leert je niet om van je 'lastige kanten' af te komen, maar om er met compassie naar te luisteren en ze te helen.

 

Misschien merk je al langere tijd dat praten, je gedachten uitdagen of 'positief denken' niet helpt tegen hardnekkige angsten of onzekerheid. Dat komt omdat die angsten vaak vastzitten in diepere beschermingsmechanismen. Met IFS gaan we niet vechten tegen je angsten of je patronen, maar onderzoeken we met mildheid welk waardevol werk die delen al je hele leven voor je proberen te doen.

Voor wie is IFS geschikt?

 

  • Chronische angst, onrust of 'aan' staan (hoog alert zenuwstelsel).

  • Complex trauma, vroegkinderlijke mishandeling of hechtingsproblemen.

  • Terugkerende patronen waarin je jezelf saboteert, perfectionisme of een strenge innerlijke criticus.

  • Gevoelens van leegte, disconnectie of het gevoel dat je 'geleefd wordt' door je emoties.

 

De kracht van de combinatie: Omdat ik ook EMDR toepas, kunnen we per sessie kijken wat jij op dat moment nodig hebt. Soms is dat het verwerken van een nare herinnering (EMDR), soms is dat het installeren van een nieuw, positief gevoel (hypnose) en soms is dat werken met de verschillende delen (IFS).

Er zijn geen 'slechte' delen in jou. Zelfs de meest heftige angsten of boze kanten zijn ooit ontstaan om jou te beschermen.

Veelgestelde vragen over IFS

1. Wat betekent het precies dat we uit 'delen' bestaan?

Dat klinkt misschien vreemd, maar eigenlijk herken je het vast al van jezelf. Denk maar aan momenten waarop je denkt: "Een deel van mij wil dit zo graag, maar een ander deel houdt me tegen." Of wanneer je streng bent voor jezelf, terwijl een ander stukje in jou juist snakt naar liefde en rust. In de IFS-therapie noemen we die verschillende kanten je 'delen'. Ze hebben elk hun eigen gevoelens, gedachten en drijfveren. Dat is volkomen normaal en hoort bij een rijk menselijk binnenleven.

2. Zijn die delen dan een soort persoonlijkheidsstoornis?

Absoluut niet! Iedereen – of je nu trauma hebt meegemaakt of niet – bestaat uit verschillende delen. Het is geen stoornis, maar een heel natuurlijk systeem van je geest. Soms zijn die delen door moeilijke gebeurtenissen of trauma's in een soort 'overlevingsstand' geschoten en zijn ze rigide of extreem geworden (zoals een eeuwige angst, perfectionisme of een harde innerlijke criticus), maar in de kern zijn ze allemaal goedbedoeld.

3. Wat is het verschil tussen 'Beschermers' en het 'Zelf'?

In IFS onderscheiden we twee hoofdcategorieën:

  • Beschermers: Dit zijn de delen die je proberen te behoeden voor pijn, afwijzing of gevaar. Ze kunnen je alert en angstig maken, je pushen om hard te werken, of je juist afsluiten van emoties. Ze doen dit met de beste intentie, ook al werkt het je nu soms tegen.

  • Het Zelf (je kern): Dit is wie je werkelijk bent, diep vanbinnen. Het Zelf is niet stuk te krijgen en bezit kwaliteiten als kalmte, mededogen, wijsheid en nieuwsgierigheid. In therapie proberen we niet te vechten tegen je beschermers, maar leren we om vanuit je Zelf met mildheid naar die beschermers te luisteren.

4. Moet ik in een IFS-sessie al mijn pijnlijke herinneringen opnieuw beleven?

Nee, gelukkig niet. Veel traditionele therapieën dwingen je om het hele verleden weer op te rakelen. Bij IFS werkt dat anders. Omdat we via je beschermers werken, bepalen zij het tempo. Als een deel het nog te spannend vindt om een herinnering te openen, dan respecteren we dat volledig. Pas wanneer een beschermer merkt dat het veilig is en dat jij (vanuit je volwassen Zelf) de leiding hebt, kan een gekwetst deel (een 'verbannen deel') ontladen en helen. Het is een uiterst veilige en milde methode.

5. Waarom helpt IFS vaak wél als praten of 'gedachten uitdagen' (zoals bij CGT) niet werkt?

Veel mensen die heftige of langdurige dingen hebben meegemaakt, merken dat hun hoofd wel snapt dat ze nu veilig zijn, maar dat hun lichaam en zenuwstelsel (of die diepe angst) daar niets van geloven. Praten lost dat niet op. IFS kijkt niet alleen naar je gedachten, maar maakt echt contact met het gevoel in je lichaam en de achterliggende intentie van je emoties. Je vecht niet meer tegen je angsten of je patronen, maar sluit er vriendschap mee. Pas als een angst zich gehoord voelt, kan hij ontspannen.

6. Is IFS ook geschikt voor mij?

IFS is uitermate geschikt als je merkt dat je vastzit in hardnekkige patronen, chronische angsten, strenge zelfkritiek, of als je last hebt van de gevolgen van complex trauma of een moeilijke jeugd. Het helpt je om weer de regie over je eigen binnenwereld te krijgen en vanuit compassie naar jezelf te kijken.

5. Wordt IFS gecombineerd met EMDR?

Dat kan, maar dat hoeft niet. Als EMDR-therapeut kijk ik naar wat voor jou op dat moment het meest effectief is. Soms gebruiken we EMDR om een nare herinnering te verwerken en zetten we daarna IFS in al dan niet samen met hypnose om aan hardnekkige patronen te werken en zo het innerlijk kind te helen. De combinatie van de verschillende technieken maakt de aanpak bij Tomorrow Mind uniek en krachtig.

Ben je benieuwd wat IFS voor jou kan betekenen? 

Ik help je graag om weer grip te krijgen op je leven.